फास्टेड कार्डियो व्यायाम के फायदे और नुकसान, आप भी जानें

मुंबई, 23 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   फास्टेड कार्डियो व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है जिसमें आमतौर पर सुबह खाली पेट कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना शामिल है। उपवास कार्डियो के पीछे विचार यह है कि यह अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है क्योंकि कसरत के दौरान शरीर को ऊर्जा के लिए अपने संग्रहीत वसा पर भरोसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जबकि कुछ लोग वजन घटाने और समग्र फिटनेस के लिए इसके लाभों की शपथ लेते हैं, अन्य इसकी प्रभावशीलता और संभावित कमियों पर सवाल उठाते हैं।

हालांकि, व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, फास्टेड कार्डियो के भी फायदे और नुकसान हैं। इस प्रकार के व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के बारे में एक सूचित निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए उनमें से 5 नीचे सूचीबद्ध हैं।

फास्टेड कार्डियो के लाभ

वसा जलने में वृद्धि

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, उपवास कार्डियो व्यायाम के दौरान शरीर की वसा जलने की क्षमता को बढ़ाता है। जब आप उपवास की स्थिति में कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर भोजन से कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहने के बजाय संग्रहीत वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।

बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता

नियमित रूप से उपवास कार्डियो करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार का मतलब है कि आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम है, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

प्रभावी समय

फास्टेड कार्डियो शारीरिक कसरत के लिए एक समय-कुशल तरीका हो सकता है क्योंकि आप इसे सुबह नाश्ते से पहले कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिनके पास व्यस्त कार्यक्रम हैं और दिन के दौरान जिम जाने में कठिनाई होती है।

भूख कम लगना

द नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि उपवास कार्डियो भूख को कम करता है, जो उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अधिक खाने से संघर्ष करते हैं या अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करना मुश्किल पाते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

हृदय व्यायाम, सामान्य रूप से, हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, और उपवास कार्डियो कोई अपवाद नहीं है। नियमित उपवास कार्डियो कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

फास्टेड कार्डियो के विपक्ष

कम प्रदर्शन

उपवास की स्थिति में कार्डियो करने से दिन के दौरान प्रदर्शन कम हो सकता है क्योंकि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। इससे कसरत की तीव्रता में कमी आ सकती है और आप दिन के दौरान थकान महसूस कर सकते हैं।

मांसपेशियों का टूटना

जब आप उपवास की स्थिति में कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर वसा के बजाय ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ सकता है। इससे समय के साथ मांसपेशियों की हानि हो सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकती है।

चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है

उपवास की स्थिति में कार्डियो करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है क्योंकि आपके शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ईंधन नहीं मिलता है। यह उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जहां चोट लगने का जोखिम पहले से ही अधिक है।

भूख और थकान

उपवास कार्डियो करने से भूख और थकान की भावना पैदा हो सकती है, जिससे नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है जो उपवास की स्थिति में व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं।

सभी के लिए उपयुक्त नहीं है

उपवास कार्डियो सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, विशेष रूप से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग या जो दवा पर हैं। मधुमेह या निम्न रक्त शर्करा वाले लोग, उदाहरण के लिए, उपवास कार्डियो को सुरक्षित रूप से करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

अंततः, उपवास कार्डियो करने का निर्णय व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों के साथ-साथ एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस प्रशिक्षक की सलाह पर आधारित होना चाहिए।